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孩子夏季户外运动,这些误区你都知道吗?
2019-08-06
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暑假都已经过半了,

孩子的户外运动应该也少不了!

大量出汗能排毒?

不晒太阳不健康?

都错了!


许多家长深谙孩子运动的重要性,但殊不知很多我们认为正确的理念和行为都是错的。今天上海舵手青少年成长训练中心就来揭开一些夏季户外锻炼的四个误区,大家一起检查一下你是否有过这样的想法,如果有的话请不要继续这样做!否则伤害的不仅仅是自己和孩子的身体!



误区一:在炎热的环境中会燃烧更多的卡路里

事实上,在40度的天气与80度的天气下跑三公里路程燃烧的卡路里几乎相同,因为你的运动量相同,就算延长户外运动的时间,也只会导致汗水和心率提升,卡路里燃烧的增幅依旧非常轻微。科学研究表明,在相同的运动强度下,气温越高,身体对肌糖原的消耗越大,进而减少整个机体的脂肪消耗。简而言之,户外高温下运动主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,在高温下运动,你以为你消耗的是脂肪,但其实你消耗的是你的健康和生命。

而且在炎热的环境中运动也是非常危险的,它极易引发“中暑”“热伤风”等病症,特别是年老体弱者、儿童、产妇等人群更容易中暑,炎热还会使人交感神经兴奋,加重心血管系统的负荷,如不及时处理,甚至会有生命危险。 




误区二:大量出汗有利于身体健康

夏季在高温下运动*不可避免的就是大量出汗,有人认为大量出汗不仅可以排毒,还可以消耗脂肪起到减肥健身的效果,实际上这个想法是不正确的。出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。汗液中98%-99%的成分是水和电解质,只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物,因此汗水的排毒作用是非常有限的,人体*重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏。

而且高温运动大量出汗也是一种很危险的行为。大量运动出汗会造成营养物质的流失,伴随着汗水的流失我们还会流失大量的钙、镁、铁、锌、铜等矿物质,若不及时补充,会引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱,影响耐热能力,极易诱发中暑。大量出汗会导致脱水,运动后人体消耗大量的水分,如果不能及时进行补偿,会造成新陈代谢障碍,严重时会造成虚脱,甚至会有生命危险。大量出汗会导致运动能力下降。运动后大量出汗会致使体液减少,如果不能及时补充,会造成血容量减少、心率加快、排汗率下降,人体的散热能力下降,体温升高引起脱水。




误区三:不晒太阳不健康

健康教育常常说要多晒太阳才健康,这样的观念其实只对了一半。根据研究,除了婴幼儿而外,我们每天只需要晒一点点太阳就足以保障身体需求。

那么晒多了呢?太阳光中的紫外线是“癌症”的导火线,紫外线光子的能量大得足以使皮肤细胞中脱氧核糖核酸分子产生缺陷,或与皮肤内分子或原子碰撞时产生自由基。皮肤细胞对紫外线异常敏感,皮肤中有一种郎汉斯细胞,具有皮肤免疫功能,但是对紫外线异常敏感。如果皮肤接受超量的紫外线,会损害皮肤细胞,使之老化,免疫功能就会得到破坏。过度的阳光暴晒,还可使有遗传素质的人患肾癌;皮肤经较长时间强烈阳光照射后,还可引发光敏性皮炎,俗称日晒红斑。过量的紫外线照射会损害人体免疫系统,导致皮肤癌和眼疾。特别是在夏天的中午,眼睛过度暴露在强阳光下会导致癌变和白内障。




误区四:带了应对的药品就没事

不少家长为了应对户外活动中的不可控因素会做一些准备,比如带上藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等各种防暑、防虫用品。但是当遇到危险他们真的能起到相应的效果吗?

如果中暑严重,以上的防暑药品其实只能缓解症状,还是要及时到医院就诊。而且夏季是蛇虫鼠蚁出没的高峰期,广西植被茂密毒蛇、毒虫种类多,如眼镜蛇、竹叶青、金环蛇、银环蛇,红火蚁、隐翅虫、蜘蛛、黄蜂、毛毛虫、蜱虫等。在户外不慎被毒蛇毒虫咬伤普通的药物并不能起到作用,能真正有效解决的只有去医院就诊注射血清。对家庭来说比起购买药品避免去到可能出现危险的地方活动,才是*好的应对方案。




总的来说,在夏季活动中我们要记住避免以上误区,拒绝高温、拒绝暴晒、拒绝流汗、拒绝蛇虫出没的户外,基本上就可以度过一个快乐的暑期了。

第一,不要去炎热的地方活动

第二,不要去一直让你流汗的地方活动

第三,不要去被太阳暴晒的地方活动

第四,不要去周围环境不可控的地方活动

记住了吗?




上海舵手青少年成长训练中心

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