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孩子夏季户外运动需要注意的4个方面,家长不要不当回事!
2019-08-01
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孩子长大八九岁时,已经有了相当的活动能力。他们这时候性格*活泼,体力和精力都很旺盛,每天都有数不完的乐趣。除了基本的作业和家务,他们时间都花在运动玩耍上了。运动对他们来说也非常重要,它为孩子童年时期增添了许多乐趣。炎炎夏日,孩子运动时,有一些事情家长要注意,以防给他们带来伤害。




一.选择合适的时间

由于暑期天气炎热,较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤,因此,户外活动时要避开高温时段,选择清晨或傍晚,尽量找阴凉的地方活动,比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时,可以给孩子找一顶宽边帽子带上,并穿上适宜的防晒服。




二、安全因素

由于天气炎热或家长无暇顾及,孩子容易发生中暑、溺水等事故,为此家长*好一起陪同孩子参加带有危险性的体育锻炼,或让孩子参加体育类的培训班,可以让孩子健康安全的锻炼身体。




三、合理选择运动项目

考虑到孩子的兴趣,与户外运动的不安全因素,可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。此外也鼓励社区、学校开展针对青少年的体育活动,因地制宜、因人而异地进行指导活动。循序渐进,逐步加量。每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适,单次运动时间不少于10分钟,运动频率每周5次左右,练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等,如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度,心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。




四、及时补水,合理膳食

建议在运动时少量多次饮水,*好是白开水,不建议喝运动型饮料。同时在日常饮食中,应当补充足够的矿物质、维生素、蛋白质等营养素。如多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼及富含蛋白质的豆制品等。




以上是舵手小编要提醒家长的几点,虽然都是很小的点,但是不得不注意。

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